Blog

Para mejorar en las carreras

Marcelo Perotti
Para mejorar en las carreras
Una vez que ya tienes una base aeróbica y deseas comenzar a correr un poco más rápido, es hora de empezar a incorporar trabajos de velocidad, entre estos tenemos: Fartlek: correr 1 hora incorporando cambios de ritmo (rápido, suave). Comenzamos con 10 a 15 minutos lentos para calentar. Luego realizamos los cambios de ritmo. En este tipo de trabajo debe... Leer mas

Abdominales

Marcelo Perotti
Abdominales
Una pared abdominal tonificada es necesaria para mantener una buena postura, evitando problemas en la parte baja de la espalda y la zona lumbar. Los abdominales también son parte de la belleza física. Algunas claves para conseguirlos son: Realizar ejercicios específicos para abdominales. Complementarlos con ejercicios aeróbicos para quemar grasas. La incidencia del trabajo abdominal se da a nivel de... Leer mas

¡A caminar!

Marcelo Perotti
¡A caminar!
Si quiere realizar una actividad física puede comenzar con un simple paseo a pie. Aunque parezca que una caminata es un trabajo sencillo, es la base para fortalecer la musculatura, mejorar el sistema cardiovascular, reducir el sobrepeso, disminuir la presión arterial y bajar los niveles de estrés. Los músculos que intervienen en dicha actividad son: el cuadriceps (músculo principal de... Leer mas

Entrenando para 10km

Marcelo Perotti
Entrenando para 10km
Hemos elegido tres niveles de entrenamiento para que todos tengan un plan propio. El nivel para principiantes esta dirigido a aquellas personas que empiezan o entrenan muy de vez en cuando. El nivel intermedio va dirigido a aquellos que llevan un entrenamiento sistemático y que tienen algo de conocimiento en las carreras. El nivel avanzados es el mas indicado para... Leer mas

Preguntas sobre nutrición

Marcelo Perotti
Preguntas sobre nutrición
¿Qué alimentos se recomiendan para aquellas personas que desean aumentar la masa muscular? Ir al gimnasio para hacer una rutina de hipertrofia muscular sin un plan de alimentación adecuado no servirá de mucho, lo mismo si hacemos un plan alimentario pero no tenemos un método de entrenamiento. Nutrición y rutina de aparatos van de la mano. Los alimentos más importantes... Leer mas

Una dieta rica en carbohidratos puede aumentar la Resistencia

Marcelo Perotti
Una dieta rica en carbohidratos puede aumentar la Resistencia
Un estudio hecho a varios grupos de atletas que se sometieron a realizar respectivamente una dieta pobre en carbohidratos (PC), una dieta rica en carbohidratos (RC) y una dieta mixta normal (M). Los investigadores midieron la concentración de glucógeno muscular y descubrieron que los que llevaban una dieta RC tuvieron el doble de glucógeno que aquellos que llevaban una dieta... Leer mas

Evaluación nutricional y antropométrica en deportistas

Marcelo Perotti
Evaluación nutricional y antropométrica en deportistas
Lic. Mercedes Fasano, nutricionista. mecufasano@hotmail.com Al encontrarnos frente a un deportista sea de alto rendimiento o tipo recreacional el desafío o propósito que nos planteamos es “Alcanzar un óptimo Estado de Nutrición para aumentar el rendimiento” La evaluación del deportista es una herramienta importantísima de trabajo para la nutricionista ya que a partir de su resultado se fijan los objetivos... Leer mas